Tomando Decisões: Um Pequeno Guia
O medo de cometer um erro pode esgotar suas forças.
Essas dicas simples o ajudarão a tomar boas decisões com mais rapidez.
Tomando decisões — 5 dicas
O que estou vestindo esta noite? Onde vou comer hoje? O que devo fazer no fim de semana? Qual curso combina comigo? Devo me separar do meu parceiro? É certo eu deixar meu emprego?
Basicamente, toda a nossa vida consiste em pequenas decisões. Algumas podem influenciar toda uma vida. Outras, apenas impactam uma pequena experiência.
A sensação de ter uma escolha nos dá liberdade e oportunidades.
Poder escolher entre várias opções — ou às vezes ter que — é uma tarefa difícil para muitas pessoas. Na melhor das hipóteses, você pesa as coisas com cuidado e chega a uma conclusão em pouco tempo.
Mas também pode acontecer de você andar em círculos por horas ou até dias, pensar em todos os cenários e não ficar realmente satisfeito com nenhuma solução.
O Dilema:
Quando ficamos presos em nossos pensamentos, congelamos por dentro e nos tornamos incapazes de nos comprometer com qualquer coisa.
Essas 5 dicas vão facilitar a sua tomada de decisões:
- Faça uma lista de prós e contras;
- Imagine contar a 100 pessoas sobre isso;
- Diga adeus ao pensamento dual: certo ou errado; preto ou branco;
- Pergunte a si mesmo do que se trata; e
- Confie em si mesmo.
Mais sobre as dicas em breve. Vamos primeiro esclarecer por que algumas decisões são tão difíceis.
Por que as decisões são tão difíceis para nós?
A agonia da escolha
Claro que existem diferentes tipos de decisões.
Escolher uma boa roupa pode ser chato, mas só nos mantém ocupados durante a ocasião. Escolher um destino de férias ou restaurante é uma decisão, mas uma atividade prazerosa. Fica mais difícil quando temos que tomar decisões que podem afetar toda a nossa vida.
O medo do futuro ou do fracasso geralmente surge automaticamente. Como resultado, nos inquietamos e acabamos paralisando tanto que continuamos adiando a decisão.
O processo de tomar uma decisão então nos atormenta mais do que a decisão em si. Certamente você conhece a sensação libertadora quando uma decisão é finalmente tomada — mesmo que tenha consequências desagradáveis.
O que realmente acontece em nosso cérebro quando somos confrontados com uma decisão?
O cérebro tem uma palavra a dizer
Do ponto de vista biológico, é compreensível que tenhamos dificuldade em tomar decisões. Afinal, nosso cérebro é composto por duas metades que precisam se comunicar uma com a outra.
Ray Dolan e seus colegas da University College London investigaram quais regiões do cérebro estão envolvidas quando definimos o valor de opções individuais.
Os pesquisadores chegaram a uma conclusão interessante: a decisão que tomamos também depende de quão confiantes nos sentimos ao avaliar uma opção.
“Embora já soubéssemos qual região do cérebro controla o valor percebido de uma escolha, agora podemos examinar os sinais neurais envolvidos em decisões confiantes e menos confiantes na mesma área do cérebro ”, diz Dolan.
Nossa autoconfiança em relação à situação em que devemos tomar uma decisão também desempenha um papel.
A principal maneira de ganharmos autoconfiança é referindo-nos a experiências anteriores.
Talvez você já tenha experimentado que sua intuição lhe mostra o caminho certo e você pode confiar em seu sentimento com mais facilidade. Ou talvez você se arrependa de uma decisão passada e tenha medo de cometer o mesmo erro novamente, sentindo-se inseguro e menos “confiante” em assumir a responsabilidade por uma decisão novamente.
Vamos explorar mais as cinco dicas que podem ajudá-lo na sua próxima decisão.
1. Faça uma lista de prós e contras
Você pode estar pensando: “que chato. Fazer lista?”.
Sim, a lista de prós e contras é um verdadeiro clássico de tomada de decisão.
No entanto, pode dizer muito sobre seus valores. Pode ser que você tenha listado muitos outros pontos em “Contra”, mas ainda assim decida algo. Portanto, os argumentos do lado “pro” parecem pesar mais. Portanto, não basta apenas contar os itens da lista.
Se ambos os lados tiverem o mesmo número de argumentos, você pode rotular os pontos individuais com números de um a três. Um representa menos importante, três significa muito importante. Ao final, some os pontos e descubra quais motivos são realmente decisivos para sua decisão.
2. Imagine contar a 100 pessoas sobre isso
Imagine que você conte a 100 pessoas sobre seu projeto.
Não se trata de cada pessoa ser familiar para você. Também pode ser estranhos. Que conselho essas pessoas te dariam? Como você classificaria sua decisão?
Claro, você realmente não precisa entrevistar 100 pessoas.
Este pequeno experimento mental pode ajudar a desarmar sua situação. Algumas pessoas certamente achariam sua decisão fácil e não entenderiam por que você está tão preocupado.
O drama surge na espiral do pensamento.
Quando compartilhamos nossos pensamentos com os outros, eles de repente parecem menos ameaçadores. Então imagine o que a maioria de seus 100 pequenos conselheiros lhe diriam. Talvez você já possa ver uma primeira tendência.
3. Diga adeus ao pensamento preto e branco
A ou B, esquerda ou direita, sim ou não — Muitas vezes só vemos duas opções.
O que nos impede de fazer uma escolha é o medo de fazer algo errado.
Pensamos nas possíveis consequências, no que a decisão significa para o nosso futuro. Quem tem que escolher entre maçãs e peras não tem grande desvantagem se preferir comer a outra fruta no café da manhã do dia seguinte. Quando se trata de fazer um grande investimento, escolher a escola do seu filho ou deixar seu emprego, as coisas são diferentes.
Tente não apenas se mover entre “certo” ou “errado”, ou “e então/e se”. Em vez de ficar preso a duas escolhas, pergunte a si mesmo:
- Onde está o meio?
- Existe uma área cinzenta que poderia me satisfazer?
- Existe uma combinação das duas opções?
- Existe um plano C ou outras opções que eu nem considerei?
Perceba que a decisão perfeita não existirá.
Acima de tudo, decida a partir do aqui e agora, sem pintar o diabo na parede ou criar cenários de catástrofe na sua cabeça. O mundo tem mais cores do que apenas preto e branco. Use-o!
4. Pergunte a si mesmo do que se trata
Você fica na frente da vitrine da padaria ou na frente da sorveteria. Chocolate ou baunilha? Croissant ou bolinho? Você pensa para frente e para trás. Você realmente sente vontade de…, mas e se você escolher a coisa errada agora? E se um tiver um gosto muito melhor que o outro?
Talvez você conheça situações em que pequenas decisões se tornam uma luta interior.
Pergunte a si mesmo do que se trata realmente. Você provavelmente descobrirá que seu estado emocional não tem nada a ver com a guloseima. Você realmente quer fazer algo de bom para si mesmo – não importa se é chocolate ou baunilha. Pode até ser o caso de você de repente não precisar mais de sorvete e preferir pegar o caminho mais rápido para casa e ir para a cama.
Outra opção seria perguntar a si mesmo o que você espera ganhar com uma decisão. O que a decisão deve resolver para você?
Se você alinhar seu foco no que é realmente importante para você, tomará a decisão certa. E isso pode não ter nada a ver com as opções à sua frente.
5. Confie em si mesmo
Uma coisa: o estresse é contraproducente quando se trata de tomar decisões.
Seu cérebro fica em estado de alerta — não é um bom momento para avaliar adequadamente coisas importantes. Portanto, certifique-se de descansar um pouco e ter tempo para tomar sua decisão.
Você também pode meditar sobre uma decisão específica.
Não quer dizer que você fique parado e mentalmente esgota todas as possibilidades. Antes de meditar, faça uma pergunta a si mesmo e tente observar seus sentimentos e pensamentos enquanto medita. Deixe-os passar e conecte-se com a quietude dentro de você.
Muitas vezes, “dormir com a questão” ajuda a decidir melhor.
Especialmente quando se trata de grandes decisões. Veja como você está no dia seguinte ou após a meditação. Acima de tudo, confie em seu professor interior. Não importa se é sua intuição ou seu cérebro, que racionalmente pesa tudo.
Uma vez tomada a decisão, mantenha-se firme.
Mantenha sua decisão e comunique-a firmemente. Atenha-se ao que você decidiu, mesmo que haja resistência de fora. Só você sabe o que é importante para você, o que você precisa agora.
Se, após sua decisão, a situação for diferente do que você esperava, não se arrependa do que fez. Com arrependimento você está fazendo errado o que parecia certo em outro momento. Fique no aqui e agora. Poucas coisas são realmente gravadas em pedra.
Caso não se sinta satisfeito com sua decisão, veja o que pode aprender com ela e se há oportunidades de mudança. Tomamos decisões no momento, mas o resultado disso é um processo vivo que está em constante desenvolvimento e mudança.
Você pode estar enfrentando uma decisão difícil agora. Liberte-se por um momento de todos os conselhos e sinalizações externas. Direcione toda a sua atenção para o sentimento que está em você neste momento. Ouça. A resposta já ressoa.
