por Ronaldo Lundgren.
Saber controlar suas emoções vai lhe ajudar a ter o controle da situação. Demonstrar raiva, medo, insegurança, nojo ou até alegria deve acontecer no momento e local certos.
Você já deve ter presenciado situações onde o chefe demonstra desprezo por um subordinado. Muitas vezes, ataques de raiva por uma simples falha na tarefa prejudicam todo um ambiente de trabalho que vem sendo construído diariamente.
Como evitar que sua emoção lhe atrapalhe?
Existem algumas técnicas simples, que servem de tratamento das emoções.
Um pouco sobre emoções
O psicólogo Amando da Costa Pinto entende que a “emoção é uma experiência subjetiva que envolve a pessoa toda, a mente e o corpo. É uma reação complexa desencadeada por um estímulo ou pensamento e envolve reações orgânicas e sensações pessoais”.
Existe uma certa confusão entre sentimentos e emoções. Embora sejam processos que se relacionam, são diferentes entre si. Segundo Antonio Damásio, o que distingue essencialmente sentimento de emoção é que o sentimento é orientado para o interior, enquanto a emoção é eminentemente exterior.
As emoções podem ser primárias ou secundárias. As primárias são inatas, evolutivas e partilhadas por todos, enquanto as secundárias são sociais e resultam da aprendizagem.
Emoções primárias: o medo, a raiva, a tristeza e a alegria. Para o psiquiatra Geraldo Blasone, as emoções primárias são inatas e estão ligadas à vida instintiva, à sobrevivência. Elas podem causar contração generalizada dos músculos flexores, sendo possível adotar-se uma atitude regressiva fetal, vasoconstricção periférica, palidez da face e esfriamento das extremidades, com brevíssima parada dos movimentos respiratórios e dos batimentos cardíacos.
Emoções secundárias: ciúme, inveja e vergonha. São estados afetivos de estrutura e conteúdos mais complexos que as primárias. Cristiano Abreu afirma que as emoções secundárias são aquelas que, ao atingirem a amídala e produzirem uma emoção, sofrem a influência e o possível domínio do córtex cerebral, mudando sua natureza primária. As emoções secundárias tornam-se então uma categoria de emoções usadas pelo indivíduo para se proteger das primárias que muitas vezes são vergonhosas, ameaçadoras, embaraçosas ou dolorosas por natureza.
Por exemplo: uma pessoa pode estar se sentindo deprimida, mas sua depressão pode estar encobrindo um sentimento primário de raiva. Aparecem freqüentemente quando ocorrem as tentativas (fracassadas) de controle ou julgamento das emoções primárias – ou seja, quando se procura evitar ou negar aquilo que se está sentido, acaba-se por sentir-se mais mal ainda.
Tratamento das emoções
A emoção é fruto de uma inclinação, de um hábito e de uma ideia. O hábito emotivo é um fato hereditário. Está enraizado na espécie humana. Incrustou-se de tal modo no nosso cérebro que escapa ao domínio da vontade. Portanto, não é pela luta mental que devemos dominar nossas emoções.
Além disso, o pensamento consciente, o combate contra uma emoção, aumentam o estado emotivo em vez de acalmá-lo.
Em toda emoção há agitação muscular.
Toda emoção está ligada aos movimentos que ela gera no corpo. Esta ligação é tão perfeita que, se os movimentos forem suprimidos ou transformados, a emoção desaparece imediatamente.
Portanto, em vez de combater diretamente as suas emoções com o pensamento, procure dominar seus músculos. Busque harmonizar e transformar os movimentos que seus músculos estão causando.
Como fazer isso?
Há duas maneiras de agir sobre o movimento dos músculos: pelo relaxamento muscular e pela harmonização da respiração.
Relaxamento muscular
É necessário habituar-se diariamente a praticar o relaxamento, de modo a poder fazer a qualquer momento e em qualquer lugar.
Para obter o relaxamento muscular, sente-se confortavelmente e, por 15 minutos, procure afrouxar o corpo, as pernas e os braços. Praticando regularmente, nas ocasiões tensas você terá maior facilidade em relaxar sua musculatura.
Uma outra maneira é a utilização do método desenvolvido pelo Dr. Edmund Jacobson – o Relaxamento Muscular Progressivo. Essa técnica consiste em tensionar e relaxar vários grupos musculares para gerar diversos efeitos benéficos, como ajudar a dormir, reduzir as dores do parto, ansiedade, depressão e melhorar dores de cabeça, estômago e fadiga.
Harmonização da respiração
O exercício consiste de dois movimentos:
- Aspirar lentamente o ar até encher o abdômen e os pulmões.
- Expelir o ar com lentidão até esvaziar completamente os pulmões e o abdômen.
Os dois movimentos devem ser harmonizados de modo que tenham a mesma duração. Faça esse exercício umas 20 ou 30 vezes por dia.
Conclusão
O domínio das emoções é coisa difícil de alcançar para a maioria. É a falta dele que muito prejudica a maior parte das pessoas no seu progresso pessoal.
As duas maneiras indicadas para o tratamento das emoções são bem simples. Algumas pessoas podem pensar que elas não terão utilidade. Porém, se quiserem experimentar, verão que os resultados vão aparecer. As coisas mais simples, às vezes, têm mais utilidade do que as mais complicadas.
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(*) Este post utilizou dados do texto de Rosimeri Bruno Lopes, publicado em © Psicologado.com