As cinco melhores maneiras de lidar com a pressão no trabalho
por Frances Bridges.
A pressão faz parte de cada dia.
Seja um pequeno inconveniente comum ou um fardo pessoal ou profissional que se estende ao longo de semanas, meses e talvez anos.
Mas apenas uma pequena parte da vida é ditada pelo que acontece com você. A grande maioria da vida é ditada por como você lida com o que acontece com você.
Este princípio também se aplica à pressão. É inevitável. Então, seu impacto é ditado por como você reage a ela. Aqui estão cinco maneiras saudáveis e produtivas de responder à pressão:
Priorizar
Se você se deparar com uma grande fonte de pressão: um projeto, uma crise pessoal, etc., em vez de pensar sobre toda a situação e ficar sobrecarregado, comece imediatamente a dividir as coisas em etapas e determine o que precisa ser feito agora e o que pode esperar.
Em seguida, determine o que precisa ser feito primeiro, segundo e terceiro.
Dividir uma situação maior em tarefas menores tornará viável uma situação opressora.
E, ao verificar essas atividades em sua lista de tarefas, você ganhará compostura e controlará as coisas.
Promova respostas saudáveis
Quando estamos estressados e oprimidos, é fácil cair em maus hábitos: comer e beber coisas não saudáveis, consumir muita cafeína, não dormir, não fazer exercícios, geralmente não cuidar de nós mesmos.
É fácil racionalizar esses hábitos quando você está estressado, mas cuidar de si mesmo quando está sob pressão na verdade lhe dá mais energia e o ajuda a se concentrar.
Certifique-se de comer alimentos frescos e saudáveis, como proteínas magras, vegetais e carboidratos, beber muita água e reservar algum tempo para praticar exercícios.
Reservar algum tempo para meditar no início e no final de cada dia também ajuda a limpar sua mente e é uma maneira pacífica e saudável de começar e terminar o dia – especialmente quando a vida é caótica.
Passe algum tempo com amigos e familiares. Vá para fora e respire ar fresco. Você lidará com a pressão com mais foco e graça se cultivar respostas saudáveis ao estresse e cuidar de si mesmo.
Definir limites
Se você está sob pressão porque as pessoas estão delegando muito trabalho a você ou pedindo muito de você pessoalmente, é hora de estabelecer alguns limites.
Com telefones e laptops, muitos de nós nos sentimos à disposição 24 horas por dia, 7 dias por semana. Talvez não responda e-mails depois de ir para a cama, coloque o telefone em outro cômodo.
Experimente e gerencie as expectativas de amigos e familiares que pedem muito de você. Se você não passou um tempo com sua família porque o trabalho está agitado, diga a eles que virá jantar depois do prazo final do projeto e explique isso aos amigos que você não vê há algum tempo.
Isto permite que as pessoas saibam que você está pensando nelas e, ao mesmo tempo, dá a si mesmo algum espaço e tempo para concluir as prioridades de trabalho.
Reserve um tempo para recarregar
Ninguém fica na correria o tempo todo.
Todos temos que reservar um tempo para recuperar e recarregar as energias dos momentos estressantes e caóticos da vida, seja simplesmente dormir até tarde, fazer uma massagem, sair para tomar ar fresco ou tirar férias.
Ninguém está sempre no topo de seu trabalho. Pense nisso:
Você será uma pessoa melhor e um profissional mais responsável se reservar algum tempo para recarregar as baterias.
Busque Suporte
Se a vida e o trabalho forem simplesmente demais para você, deve pedir ajuda.
Delegue algumas tarefas a colegas ou pessoas de sua equipe. Diga a seu chefe que você atingiu um ponto crítico.
Se você estiver lutando com alguns problemas pessoais, procure um terapeuta que pode ajudá-lo a resolvê-los. Passe algum tempo com seus entes queridos, eles irão apoiá-lo e ajudá-lo em momentos difíceis e estressantes.
Você não precisa cuidar das coisas sozinho, pode pedir ajuda.
Referência(s)
Frances Bridges – The Five Best Ways To Handle Pressure At Work